免疫力是最好的医生！日常小操作助你提升免疫力

近两年，提高免疫力，已经成为越来越多人关注的热点问题，无论是由于疫情的冲击让人们对免疫的认知加深，还是奥运会让大家意识到拥有一个好身体是多么的重要。

今天，今天就来聊一聊免疫力这个话题。

免疫分为先天免疫和后天免疫，前者是与生俱来的，具有普适性，由于是人体自带的“原生系统”，它的优点是发挥作用迅速，针对任何病毒的侵害，都能够快速响应，但它缺点在于针对性差了一些，针对特定的侵害，不能有针对性地处理，于是，就产生了后天免疫，也叫特异性免疫，比如大家熟悉的疫苗，就是用来激发后天免疫的。

拿新冠来说，错误的理解是药物把人治好了，但其实疫苗只是激发了人体的后天免疫能力，真正发挥清除病毒作用的是免疫。

对付病毒，大多数情况下，人们的理解是药物进去，把病毒杀死，这是不对的。药物能杀死的，是细菌、真菌等有害病菌，而这些生物的共同特征是：它们有细胞结构，我们的药物就是针对细胞结构研发，作用是破坏有害病菌的细胞结构，一旦细胞结构被破坏，病菌也就死翘翘了，这也是各种抗生素发挥作用的重要机制。

但是病毒不行。

病毒本身没有细胞结构，它们只是蛋白质为主的衣壳包裹着内部的核酸组成的一种有机粒子，它们必须入侵到细胞中，借助细胞本身的合成系统来进行复制繁殖，因此，你很难杀死它。

事实上，包括大家经常听说的各种抗病毒药物，本质上也并不是杀死病毒，而是往往去干扰病毒的各种生理过程。

比如下图是science上发表的一篇关于不同药物对于新冠治疗过程的机制，涵盖了不同药物/疫苗对于病毒的作用机制，包括针对病毒通过融合（fusion）、内吞（fusion）方式进入细胞，以及进入细胞后的病毒的翻译过程（translation）、蛋白切割过程（proteolysis）、翻译和RNA复制（translation and RNA replication）、包装过程（packging）和释放过程（virion release），这其中每一步都可以成为药物发挥的点。

通过这张图我们可以看到，药物并不是杀死病毒，而是阻断了它们的生产过程，病毒依然会存在，所以真正发挥作用的，是我们的免疫系统。我们的免疫系统会在药物让这些病毒繁殖得到一定控制的情况下，过去清除这个被感染的细胞，从而让人得到治愈。

因此，能够消灭病毒的，本质上是人体的免疫系统，这也是为什么很多时候，我们反复提及免疫的缘故。而很多人在感染新冠后，甚至不需要治疗，都可以直接由免疫系统来发挥作用消灭病毒，这也是临床上有大量的轻症感染者的缘故。

当然，有一些人由于自身免疫个体差异，导致免疫系统最初没有把病毒解决掉，于是病毒开始大量的繁殖，而药物的作用技术进去抑制病毒的进一步繁殖，然后等待人体免疫发挥作用去干掉病毒感染的细胞。

在疫情初期统计的数据中，主要的确诊人群集中在免疫力较为低下的中老年群体。由于免疫力低下， 无法在病毒入侵时候以及早期杀灭病毒，最后导致病毒开始泛滥。

因此，对于广大群体来说，应对新冠，提高免疫力是王道。

这里我们就要聊聊免疫的组成，下图是一个简单的免疫组成结构图，我们大体上可以看到，免疫分为免疫器官、免疫细胞和免疫分子这几部分。

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免疫器官

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免疫细胞

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淋巴细胞

注：图片来源于网络

免疫器官本身属于器官层面，因此一般情况下，主要是生产者，并不用来负责具体的免疫，而真正发挥免疫作用的是后面两者，即免疫细胞和免疫分子。我们熟悉的T细胞和B细胞属于免疫细胞，抗体则属于免疫分子。

因此，改善免疫力，核心就在于增强免疫细胞和免疫分子，而这二者，有个共同的特征，那就是对蛋白质的需求量非常大。

蛋白质是构成细胞结构的基础物质，无论是作为细胞骨架的结构还是细胞膜表面的信号分子和通道，都是蛋白质，细胞之间彼此都连接和通讯也是依靠蛋白质，更别提细胞本身内部执行功能的单位基本上也是蛋白质。

而对于特异性免疫来说，这一点就更加明显，特异性免疫中的分子就是大家熟悉的抗体，就是免疫球蛋白，比如IgG、IgM等常见的抗体，另一种常见的免疫成分干扰素也是糖蛋白，其他比如补体、免疫因子等也是蛋白质。可以说，对于整个免疫系统来说，蛋白质是三大营养成分（糖类、脂肪、蛋白质）中最重要的。

因此，当人需要提高免疫的时候，比如遇到感染、疾病或者本身亚健康等情况的时候，需要补充氨基酸来充分满足机体的蛋白质需求，尤其是很多氨基酸本身是不能被人体合成的，必须从食物中补充，因此也被称作必需氨基酸，这些氨基酸更是必须大量补充，否则就会造成机体合成不足，影响了免疫。

而我们日常中的一些提高免疫的小操作，其实也隐隐的吻合着补充蛋白质的思路。比如最典型的是专门补充蛋白质的一些营养。

很多时候，生病了，需要补充蛋白质的时候，医生会通过注射氨基酸的办法来补充蛋白。当然也有日常生活中不少可以改善亚健康的营养品，其核心成分也往往是以蛋白质为主，究其原因就在于蛋白质对于免疫的不可或缺。

另外，睡眠也是提高免疫的一个重要办法。很多时候，医生在病人生病的时候会给出多休息的建议，其实这背后是有道理的。

比如，研究人员对小鼠进行了研究，在大脑中有一种流动的液体叫做脑脊液，这种东西可以起到保护大脑、清除代谢废物和验证反应的作用。在睡眠的时候，脑脊液的流动通道会扩张60%，从而让脑脊液可以更好地清除大脑的代谢废物，促进大脑的恢复。而这种清除过程，本身也是提高了免疫能力。

但总体上，日常提高免疫，最快捷的肯定是补充蛋白质最好：如果需要快速改进，一般选择蛋白质含量高的成分，比如功能性饮料；如果需要长时间的补充蛋白质，则可以同步依靠蛋白质丰富的食物，比如牛奶，鸡蛋等。不过，对于大部分人来说，膳食均衡加适度运动是王道。