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经前综合症是什么?如何预防?

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    文章转载自搜狐新闻《有一说医》,如有侵权请联系删除。


关于经前综合征,科学上关于为什么会有PMS的学说假设很多,但其中最为大家所接受的理论是激素震荡。


所谓的激素震荡是指:排卵期后,雌激素会经历一个震荡起伏的过程,期间黄体素也会不断升高。



雌激素的震荡会引起一些皮肤问题,比如起皮、长痘、发黄;还会引起雄性激素的震荡,造成油脂分泌增加,有害细菌在油脂的滋养下肆虐我们的皮肤。


而黄体素的增加会引起醛固酮(一种主要作用于肾脏的类固醇类激素)的增加,增加肾脏对于水和钠的重吸收,减少水的排出,出现水肿的状态(公众号:MCJK2021)。


这些激素波动带来的种种反应,使得我们身体感觉到各种不痛快,于是就表现出了经前综合征的情况。


所以说白了,引起经前综合征的原因就是体内各类激素的变化引起的。


面对经前综合征,我们该如何应对呢?


01

复合的营养元素补充

1. 锌


可以对抗痘痘,减少皮肤油脂分泌,增强抵抗力。研究表明,皮肤光泽不长痘的女生体内锌的含量要高于易长痘的女生。


食物推荐:生蚝、核桃、海产品。


2. 维生素B6


可以帮助调节情绪。维生素B6能够促进多巴胺的合成,产生心情愉悦的感觉。


食物推荐:鱼肉、鸡肉、蛋黄。


3. 维生素E

可以降低水肿,减缓疼痛。经前的胸部胀痛、血管痉挛和子宫收缩的疼痛,全是拜“前列腺素”所赐。


有的女生会用止痛片来缓解经前或者经期的疼痛,虽然有一定止痛效果但是也伴随着一定的副作用。相比之下,“维生素E”同样能抑制前列腺素作祟,而且副作用会小很多(公众号:MCJK2021)。


食物推荐:玉米、小麦胚芽、芝麻。


4. 钙


可以抑制暴饮暴食。因为雌性激素的极速上调,血钙会进入骨头,血液中的钙就会迅速减少,会给身体一个“很饿”的信号,就会出现暴饮暴食的行为。这就需要我们及时补钙,并且经前这个时间是给身体补钙的最佳时间。


食物推荐:虾皮、大豆、豆腐、富含维C的食品。


02

适当运动


相比不运动的女性,有运动习惯的女性患PMS的风险降低了38%。


如果能够维持习惯性的运动,促进全身的血液循环,让更身体的器官们具有机动性,在面对经前的激素震荡的时候,能够更加从容淡定。


03

有意识地进行心理调节


及时给予自己正向的鼓励引导,时刻暗示自己:我最美我最棒我最可爱我最靓~


通过心理暗示的作用,避免盲目的情绪爆发,告诉自己一切情绪都是正常的,甚至可以和身边的人坦白,获得理解,构建更加和谐的相处关系。


重要的是,这样的过程里,自己的心情也会更加轻松以及舒畅(公众号:MCJK2021)。



最后,在妹子经期期间,各位男性同胞们也要掌握一些“保命技巧”:


每当遇上妹子们经前、经期、经后的时候,不要再说多喝热水啦~


姑娘缺的是那杯热水吗??姑娘缺的是那份宠溺与关爱!


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