关于自残，你不得不知道的5件事

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“快帮帮我，我该怎么办？”一位妈妈在心理诊室声泪俱下。

因为她的女儿最近在偷偷地自残，女孩的手腕上有多条刀片割伤留下的疤痕，虽然目前来看，她的女儿还未发生致死的自残行为，可是她已经深陷恐惧，无时无刻不在担心。

据调查，中国有15%的青少年有自残行为，终生伴有自残行为的人高达23.2%，这个数据令人震惊。无数家庭因为孩子、亲人的自残行为痛苦不已，并且找不到合理的解决办法。

其实，自残行为是可以进行预防和干预的，了解以下5条原则，你会对自残有更深入的了解。

很多人会觉得不可思议，自残为何是一种应对方式？

事实上，对于很多心理失衡的人来说，自残是对当前状态的宣泄方式，引起自残的原因，可能是因为对生活现状不满但又无法通过有效的方式解决，这种情况一般在青少年中居多。

比如：对即将到来的考试感到异常的焦虑和恐惧，被同龄人排斥而感到悲伤，因当前遭受的虐待而产生害怕，因家庭冲突而产生愤怒等等，这些都可能会诱发自残行为。

这就是为什么尽管自残行为已经造成了很多不良的后果（比如：创伤，疤痕，病耻感，有的甚至会上瘾），自残行为仍然很难干预，因为现实的问题会永远存在，并且不是短时间内能够改变的。

因此，在治疗前，我们首先要认识到这一点，然后寻找自残背后的原因，从而找到合理的切入点。

自杀是结束一切，包括所有的情感和感受，自残的目的则是转移情感或者感受。当然，有的学者认为自残行为对自杀行为有很强的预示性，也有学者认为自残行为本质上就是自杀行为。

自残与自杀是有联系的。

自残与自杀行为经常会同时发生，一些年轻人将自残作为避免自己自杀的一种方式，其中一个孩子曾经这样向心理医生这样说：“我觉得活着没意思，觉得非常痛苦，我有强烈的自杀想法，但是我不想杀死我自己，所以我选择割脉，因为这样可以让我自杀的意念变得迟钝和不那么强烈”。同时也有研究表明，自残的频率越高，自杀的风险就越高。

尽管大部分人（尤其是孩子）的自残是偷偷进行的，但是在一部分人中，自残是他们寻求关注的一种方式，比如：当他们故意将伤口展示给你看的时候，那么很有可能，他在采用这种极端的方式寻求关注（原因通常是通过正常方式得不到你的关注）。

因此，更加科学的回应方式是思考他们为什么会出现自残？自残背后的原因是什么？他们想表达什么？

此时，你最不应该做的是什么？

此时你不应该评价，批评，生气，愤怒，歇斯底里，或严厉地惩罚他们，因为这些反应会使你们之间的沟通交流戛然而止，不仅对改善他/她的自残没有帮助，反而会进一步恶化他们的自残行为。保持冷静，多一点理解和同理心！

大多数人自残是因为很难接纳和忍受他们的消极情绪，他们只知道自己感觉很不好，很糟糕，就急于想改变这种感觉，而自残是可以快速改变这种糟糕的情绪和感受的方式。因此，我们的目标是先让他们冷静下来，再教他们用健康的、合理的方式表达他们的不良情绪，而不是用自残的方式来压制这些情绪。

正如“正念减压”创始人乔恩•卡巴特-津恩所描述的那样，“你无法阻挡海浪，但你可以学会冲浪。”情绪调节技能包括深呼吸、一些放松技巧及向他人倾诉。在短期内，健康的应对方式虽然不会像自残那样可以迅速改变他们的情绪状态和感受。但从长远来看，这些方式会增强一个人处理困难情况和情绪的能力，让年轻人在生活中不断前进时，也能感受到愉快。

有自残行为的人，他们需要的不是批判，不是别人对他们感到愤怒，而是家人和朋友一直在他们身后支持他们，理解他们！当他们认识到他们不需要因为自己的自残行为保密、并慢慢学会用健康的方式来缓解自己的不良情绪时，自残也就慢慢消失了。