暴走锻炼10年后，这对夫妻的膝盖坏掉了... 文章转载自搜狐新闻《有一说医》，如有侵权请联系删除。 都说“陪伴是最长情的告白”，最近，就有这么一对夫妻，10年以来每天坚持运动锻炼10公里。 但最近他们同时出现了站立困难，膝盖疼痛的毛病，上医院检查，医生给出的回复是：要换膝盖！ 这是怎么回事？原来这一切都是因为暴走！ 10年前，64岁的路女士患糖尿病，爱妻情深的丈夫华先生陪糖尿病妻子暴走，并且夫妻双方都密切关心彼此的身体，详细记录各项指标。 10年后，让人没想到的是，随着年龄的增长，夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况，且反复发作，路女士还伴有半月板撕裂。  特别是晨起刚走路以及长时间行走之后更为剧烈，疼痛评分高达10分，相当于女性生孩子时的分娩痛。 病痛阻碍了两人的旅游梦，也严重影响了日常生活。经检查，夫妻俩的膝关节均严重变形！ 还好经过精心准备，日前，夫妻俩已在同一天内成功完成了膝关节置换手术（公众号：MCJK2021）。 01 什么情况下需要置换膝关节呢？  中晚期的患者，由于疼痛难忍，保守治疗效果也差的情况下，可以选择膝关节置换。 其实关节置换术是一个最终的治疗，创伤也比较大，因为关节置换的假体是人工材料，这些材料通常使用寿命为20年左右。 所以，大家一定要在早期就做好膝关节保护！ 02 膝关节不好到底能不能跑步、运动？  10年研究发现“反常识”。 很多人觉得自己膝盖不好，为了减少膝关节的进一步磨损，就要多歇着。实际上这种想法是错误的！ 大量的权威研究推荐膝关节骨性关节炎患者，要长期进行体育锻炼，能起到缓解疼痛和保护关节的作用——最新美国西北大学医学院一项长达10年的研究就带来了“反常识”的发现。 对于已有不适但尚未发展为膝关节炎的人群而言，中等强度的运动并不会增加他们患膝关节炎的风险，每周1-2次适度运动甚至还可将膝关节炎的风险降低约30%。 研究结果近期发表于《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open。 也就是说，长期进行中低强度的运动或任何剧烈运动都与10年内发展为影像学确认的膝关节炎无关，甚至还有风险降低的趋势（公众号：MCJK2021）。 膝关节炎的高危人群长期进行中等强度的运动是安全的，而且可以改善总体健康状况。 所以，就放心大胆去运动吧，不过要注意安全。 03 膝关节疼痛的原因有哪些？  很多病人找骨科医生看病的第一个问题往往是：“医生，我膝盖疼，您给看看是什么问题？” 其实，膝关节疼痛的原因非常复杂，主要有以下4个方面： 1.非创伤性膝关节疼痛 这是最常见的膝关节疼痛类型，膝关节骨性关节炎就属于这一类型。 2.急性膝关节疼痛 6周内因为过度锻炼、外伤原因引起。 3.膝关节牵涉痛 膝关节本身没有什么问题，而是由于椎间盘突出、骶髂关节、还是髋关节等膝关节上方的问题引发的疼痛，牵涉至膝关节。 4.罕见原因所致膝关节疼痛 多种全身性疾病都可在疾病早期引起肌肉骨骼表现，包括膝关节疼痛，但是这种比较罕见。 只要适当的锻炼，都能起到改善膝关节疼痛和功能的作用。 04 膝关节不好的人，适合做哪些运动呢？ 1.有氧训练  一般建议选择冲击力小的有氧身体训练（如步行、骑自行车、划船和深水跑）联合下肢力量训练，基本原则就是量力而行。 2.水中锻炼  水中锻炼对膝关节疼痛、功能和僵硬也有一定的临床效果，特别适合有重度疼痛或身体机能较差的患者。 3.练习太极  大约锻炼12周后，会减轻膝关节疼痛。此外，对于老年人，练习太极还能改善平衡能力并且降低跌倒风险（公众号：MCJK2021）。 其实，关于何种运动方式、强度、持续时间和频率最佳，其实并无定论！ 一般不建议进行跑跳等对关节冲击较大的运动，以避免进一步损伤关节，特别是对于比较严重的膝关节骨性关节炎。 而非常火的靠墙静蹲练习，其实也不适合所有人。 《美国骨科医师协会骨科疾病诊疗教程》中指出靠墙静蹲可做为膝关节居家功能锻炼方式之一。但是靠墙静蹲技术要点很多，包括： 下蹲角度、膝关节有没有内扣、重心有没有前移、有没有增加腰部负荷等等。如果没有正确练习，可能会加重膝关节疼痛。 这里提醒大家，一项锻炼动作不可能适合每一个人，所以提倡大家积极尝试各种适合自己的锻炼动作。 05 怎么走更健康？  不知什么时候，每日走10000步成了很多人的『信条』，他们坚信每天走万步可以让人更健康。 但真的健康吗？究竟每天走多少步合适呢？今天就来教大家~
1. 一字步  左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的『猫步』。 一天500步左右，再切换成其他走路方法。如此走路通过腰部肌肉用力可一定程度上促进胃肠蠕动，防治便秘。 2. 倒着走  找平地、路人比较少的安全地点慢慢地倒着走。 ! 老年人腿脚不好就尽量不要倒着走了 每天可以正着、倒着交替走半小时左右。倒着走可起到锻炼腰部和背部肌肉的作用，可以缓解较轻度的腰酸背痛。 3. 甩手大步走  走路时上身挺直，头抬高，步幅大概同手臂长度，同时前后甩臂。 每次走10~15分钟为宜。舒张腰部、背部肌肉，缓解腰背疲劳防驼背。 4. 走跑交替  快跑15秒然后走路45秒，交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。 ! 此方法运动量较大，要做好热身，量力而行 每天走、跑交替20分钟左右。增加燃脂效率，帮助减肥。 5.『10点10分』走  双臂上举，呈表针『10点10分』的角度，抬头挺胸行走，可适当降低速度。 每天200~300步左右，手臂即可放下来。有助于锻炼肩部、颈部的肌肉，可以预防颈肩疾病（公众号：MCJK2021）。 6.三吸一呼走  注：文中部分图片来源于网络，侵删 走路时身体挺直，每四步一个循环，前三步时吸气，第四步呼气。 运动量因人而异，根据自己心肺能承受的量调整。可锻炼心肺功能。
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