为什么说晨练别太早？

每天清晨，大大小小的公园里都是锻炼的人，很多人觉得早一点锻炼好，人少、清静，但殊不知，清晨时段，恰恰被很多高血压患者，尤其是中老年高血压患者忽视的「火山时刻」。

//一天中的不同时段，血压是不一样的

我们的机体受到生物钟的控制，一天24小时，血压是有波动起伏的。

正常血压的人，血压水平会呈现出较为明显的昼夜节律。这种规律可概括为「两峰一谷」：

早上8:00～10:00，也就是醒来起床后，血压有明显的上升，出现一个高峰，然后逐渐下降；

下午17:00～18:00，血压从较低处逐渐上升至一个小高峰；

凌晨2:00～3:00，血压下降至一天中最低，出现一个低谷。

如果只是白天对血压进行一次测量，其实并不能完全反映血压的真实情况。

有些“血压控制较为理想”的高血压患者，在早晨起床后的1小时内、每日服药前、早餐前测量的血压，也就是清晨血压，可能就会出现意外偏高的情况。

//清晨高血压有什么危害？

“反正等会就吃药，造成血压高一会，也不碍事？”

其实，清晨的高血压真的很「碍事」。

清晨血压高的人，发生心脑血管事件的几率更大。

据调查：大概40%的心梗和29%的心脏性猝死发生在清晨时段。

清晨，脑中风的发病率相比其他时间端高出3～4倍。

并且，有清晨高血压的存在，颈动脉粥样硬化的风险会增高，对于慢性肾病患者，还可能加重肾功能损伤。

清晨的血压，需要高血压患者高度重视。

//该怎么办？

1.准确测量血压

在6:00～10:00之间，通常是在起床的1小时内，提前排尿，在早饭和吃药之前测量晨间的血压，最好坐着测量。

对于中老年高血压患者，还可能存在和体位有关的低血压。因此，除了坐着测量外，还要分别站着测一次、平躺着测一次。

2.日常的管理

限制盐和脂肪摄入、限制烟酒。

坚持测量血压、坚持规律服药、坚持定期随诊、坚持良好心态和充足睡眠。

3.调整用药

如果在原有用药方案下，发现清晨血压较高，可咨询医师，考虑使用长效降压药。

为了更好地控制清晨血压，必要时可联合用药。

4.合理运动

建议在早晨6:00～10:00的时间段，避免剧烈活动，把锻炼时间安排在下午或晚上会更安全。

对于坚持晨练的高血压患者，可由医师指导，在晨起后服用短效降压药。

老年人应特别注意，早晨清醒后不宜立刻起床，起床后也不宜进行强度较大的活动。应慢慢起来，从小活动量开始，逐渐过渡。

高血压患者也有「一日之计在于晨」。

只有多方位出击，才能控制好清晨血压，全面管理好血压。